戒烟中的症状：调整饮食可减轻不适

中国戒烟网讯：刚开始戒烟的时候，大部分人都会感到情绪烦躁，无精打采，口干舌燥，同时食欲也跟着减退了。

中国医科大学附属第一医院营养研究室主任徐甲芬说，在这段最难熬的时间，饮食上的调整，有助减轻对尼古丁的思念。

早餐要少吃，但不能因为没胃口就不吃了，可以选择一些消化比较慢的食品，例如几个干杏子，一个苹果，一个梨，一杯低脂酸奶，一片燕麦饼干或者一片杂粮面包。

这些食品能提高大脑中复合胺的水平，让你一上午都感觉良好，并抑制戒烟带来的抑郁。另外，鸡肉，猪肉，花生，芸豆，沙丁鱼也可以多吃，它们都含有丰富的色氨酸和蛋白质。

到了中午，一般人都容易犯困，正在戒烟的人更是如此。那么在午餐的时候，就要注意吃一些优质蛋白，包括瘦肉，鱼，鸡蛋和大豆等，还要多吃绿叶蔬菜。下午实在困，就嚼嚼口香糖。

戒烟期间，晚上容易失眠，建议吃点能安抚精神的食物，晚餐不要吃得过晚，也不要太油腻，辛辣。临睡前不妨喝上一杯热牛奶或洋甘菊茶，都有镇静作用，有助睡眠。

【其他戒烟烟民的症状】

烟民：[▄  ㄚ┟乐乐]

留言：第一天，晕中！

烟民：[游客5040]

留言：眩晕，飞在空中的感觉

烟民：[清风]

留言：戒烟感觉也不是太难

烟民：[°杨小二..]

留言：晕，干啥都没精神

烟民：[三月后炫腹]

留言：头晕、头疼

烟民：[Mr.Huo]

留言：头晕啊

烟民：[gainian8]

留言：第二天，有头晕的反应

烟民：[吴曦]

留言：头一直都晕

烟民：[转身，遗忘]

留言：前一个月就经常晕，现在偶然还会晕一下

烟民：[Fafa朱]

留言：嗯，第二天，第22小时，每到有烟瘾就头晕

烟民：[戒烟快乐]

留言：戒烟70天了，总是头晕很严重，有没有谁知道大概多少时间可以好

烟民：[毛毛]

留言：已经戒烟6天了，为什么还会头晕呢

烟民：[无所事事的小子]

留言：就是个迷糊啊！

烟民：[海洋]

留言：头晕目眩，

烟民：[我在也不想浑浑噩噩过日子了]

留言：尤其是下午7点吃完饭后就头晕，一头晕就想抽烟

烟民：[八风不动]

留言：整个人都轻飘飘的。。。

烟民：[林则徐1981]

留言：第二天刚开始，有点头晕

烟民：[Mason]

留言：不能开车哦

烟民：[嘁、永远]

留言：戒烟第二天，大脑很晕，几天才能好啊

烟民：[杜痞子]

留言：第一天6  7个小时就开始头晕了…

烟民：[johnnyGG]

留言：一般都是第一天会有这个症状

烟民：[熟悉陌生]

留言：头晕乎的感觉，喝醉酒一样

烟民：[King]

留言：此刻晕乎乎的

烟民：[JY]

留言：我就是刚刚戒的五个小时内这种感觉严重，眼神都模糊

烟民：[yzdxs]

留言：晕乎乎，注意力不集中

烟民：[海洋]

留言：头晕头涨中

烟民：[孤独患者]

留言：戒烟第一天，一天没有抽了，正在头晕中

烟民：[聂豆豆]

留言：今天是戒烟的第一天，我是个每天至少抽40支烟的怪咖～但是今天到现在为止才抽了5支，可是头好晕，而且还萎靡不振的

烟民：[华仔]

留言：晕痛晕痛的

烟民：[一号烟民]

留言：开始戒烟有头晕感，前十天较明显，特别是烟瘾来袭时，感觉胸闷气短，晕乎乎地。

烟民：[忍忍忍]

留言：戒烟第二天，头晕沉沉的，大脑反应感觉特别缓慢，接近零思维。

烟民：[帅到惊动中央]

留言：没有

烟民：[放晴?等雨说放弃]

留言：我控烟都会感觉晕

烟民：[屌丝源]

留言：戒烟后      去网吧玩   没一会儿就晕呼呼的

烟民：[无聊男]

留言：血压一升就头晕

烟民：[举个栗子]

留言：为啥走路感觉会飘，话说上楼都找不到台阶了，然后华丽跌倒。。

烟民：[该说啥呢]

留言：戒烟第四天头不再晕了，精神有点萎靡不积极，相信会更好！

烟民：[该说啥呢]

留言：是呀戒烟好难受，头晕乎乎的

烟民：[半路归]

留言：我戒烟60几天，还是头晕

烟民：[必须戒掉（2018108）]

留言：戒了三十天，天天一到下午，头就晕得厉害，这种状况要维持多久啊

烟民：[戒烟，戒色]

留言：我戒烟就有头晕，头眸

烟民：[小寇]

留言：小弟我买了爱使达戒烟贴，可惜还没到，戒烟第二天过去一半了，头晕晕晕的，赶紧到吧，我还能坚持，话说同事给的一根烟放在桌子上面前已经一天了。

烟民：[就戒这一回]

留言：第一天就晕了，脑子里像隔了层塑料袋似的！

烟民：[二十八]

留言：深呼吸就跟抽烟抽晕了一样一样的

烟民：[忠于土豆]

留言：我戒烟也是要头晕，飘飘的感觉特不真实

烟民：[中鲁德乐]

留言：为什么呢？

烟民：[下雪寒]

留言：起床坐起来那几秒头晕厉害，以前没有出现过！

烟民：[我是鸭子]

留言：20多天没出现

烟民：[昵称“游客1199”挺好不改了]

留言：观察总结，汇报给导导。

烟民：[明月忽闻稻花香]

留言：今天戒烟第五天了，头蒙蒙的，关键是这几天，眼睛看东西模糊不清，感觉隔着一层雾似的！不知道是否有朋友跟我相似的。

烟民：[轩儿]

留言：我每次烟瘾来了就头晕，好像点支烟。。。哎不过每次都忍住了