刚开始戒烟有什么症状(戒烟初期会出现哪些症状？如何应对？)

戒烟是一项艰难的任务，最初的几周经常是最具挑战性和最失败的时间段。这是因为在戒烟初期，吸烟者经常遭受尼古丁的戒断症状，这些症状会给他们带来不适和痛苦。本文将会探讨戒烟初期会出现哪些症状以及如何应对这些症状。

症状列表

1. 戒断反应

戒断反应是最为明显的戒烟症状，通常在戒烟后的前24小时内出现。尼古丁可以让人产生赶走疲惫感、情绪波动平衡的效果，而戒断会使人变得焦虑，失眠，情绪不稳定等。这些症状大多数会在一周内消失。治疗此症状的方法是要让身体清零，喝充足的水，多睡觉，参加以运动为主体的娱乐等。

2. 吸烟欲望

尼古丁让人成瘾，因此他们可能有强烈的吸烟欲望。这种欲望可以在头几周内达到高峰。在这种情况下，保持忙碌，充分运动是应对吸烟欲望的最佳方法。这个时候最好避免造成压力的事情，例如对自己设定经常无法达到的戒烟目标。

3. 失眠或破坏性睡眠

戒烟还可能导致失眠或睡眠质量下降。这种情况可能会持续数周甚至一两个月。处理好这个症状的方法是坚持规律的作息时间和睡眠时间，避免在晚上喝咖啡或饮用2小时内服用兴奋剂。

4. 体重增加

有研究表明，戒烟会导致体重增加。这是因为尼古丁可促进脂肪的分解，促进代谢的加速，戒烟后代谢会变慢，因此容易出现体重增加。要避免暴饮暴食所带来的体重增加问题。在戒烟后，可以选择食用有机素材的低脂食品、补充高纤维素的蔬菜，较少饮酒，以及多运动等。

5. 咳嗽、痰液增多、呼吸不畅

发烟对肺部造成的损害是逐渐积累的，戒烟后，肺部逐渐清除毒素，喉咙反应可能会加强，使得患者感到咳嗽，嗓子发干甚至痛。这种情况在几周后会痊愈。

戒烟初期症状应对方法

- 饮食健康：健康的饮食可以缓解戒烟的症状，而高热量的食品可能让你不舒服，同样增加体重。专业的维生素补充剂也可以在这个过程中帮助弥补营养不足。

- 多喝水、多体育运动：多喝水和保持体育运动可以使你的体重和情绪等方面都达到正常水平。运动也可以释放出有益的身体化学物质，可以帮助你摆脱烟草制品。如果你不想运动或找不到合适的运动方式，尝试几个有益的伸展操。

- 睡眠充足：睡眠是身体的一个循环，与这个循环相关联的激素会影响许多重要的身体功能。没有足够的睡眠会影响你的整体健康状况，包括对烟草的渴望。

- 放松自己：压力是许多吸烟者经常抽烟的原因之一，因此学会放松十分重要。对于那些从未练习过它们的人来说，深呼吸、瑜伽和冥想都可以处理烟草引起的压力。

- 避免烟草：当症状开始显现时，避免烟草是至关重要的。在这个时期，即使是没有吸过烟，也应该避免在烟草的环境下。

结论

戒烟是一项艰难的工作，初期会出现多种症状。要缓解这些症状并避免采用其他有害的习惯，比如打牌玩游戏等以缓解压力，不如多喝水、规律进食、运动、保持高质量睡眠，以及避开烟草的环境。同时，多花些时间与家人和朋友相处，放松身心。在戒烟的过程中，与医生和专家交流经验，共同学习了解并解决戒烟中出现的问题，成功地戒掉烟草。