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戒烟需充分准备,勿冲动(自我戒烟法准备阶段戒烟计划的内容包括)

记者 时培磊 张琪

世界无烟日,我们找了几位戒烟的人来分享戒烟经历和感悟。

26岁的玮成有八年烟龄,每天抽一两盒烟,考虑到健康问题以及戒烟话题的高关注度,不久前他决定戒烟,将自己40天的经历拍摄下来。玮成说,戒烟的初期他也经历了心理和身体上的各种痛苦,但在大家的监督以及自我心理暗示下,逐渐坚持下来,40天过去后,他已不再把戒烟当成一件痛苦的事情。

杨远和东峰的烟龄都在15年以上,他们的健康因为抽烟而出现下滑,当身体出现异样或目睹了身边人因抽烟垮掉后,下定决心戒烟。戒烟的过程并不简单,俩人都出现过十多次复吸,最夸张的时候,半个小时就失败了,白天把烟灭了扔进垃圾桶,晚上又偷偷捡出来,揉一揉继续抽。

对于戒烟,他们有很深的感悟,在他们看来,认清烟瘾的本质、下定戒烟的决心非常重要。以下是他们的自述:

玮成(8年烟龄):抽烟不论几根,对身体的伤害是巨量的

我是从十八岁的时候开始抽烟的,有8年烟龄,基本上一天抽一包多,两天三包烟,对烟的依赖程度很大,上班期间在公司憋着,到中午必须得抽几根,不然就很难受,很多时候看到别人抽烟也会难受。

其实抽烟不论几根,只要你抽,它对身体的伤害就是巨量的。前段时间我决定戒烟,一方面肯定是因为健康的原因,虽然我不咳嗽、不咳痰,但只要抽烟,身体就比没有抽烟要差。另一方面,我也觉得这是一个不错的选题,网上没有看到有人完整记录戒烟的过程,我是做视频的,觉得记录下来挺有意思。

前三天有很多人加我粉丝群,给我评论,很多人也戒烟。我发现每个人的戒烟症状都不太一样,我第一天戒烟,就感觉牙发麻,整个人比较焦虑,就像你突然吃不了饭了,以后都不能吃,你怕自己被饿死,但又不会被饿死,非常难受。

到了三至七天,晚上开始睡不着觉,睡眠状态很差。度过了这个阶段,10多天以后,基本上就没有什么太大感觉了,包括到现在没有再出现很难受的时候。这中间,我有朋友是抽电子烟的,我闻见了会觉得有点不舒服,挺想来一根。

比较煎熬的时候,我就拿嘴唇抿胡子代替一下,坚持多锻炼多喝水来加快新陈代谢。除此之外,对我来说,心理暗示也很重要。比较难受的时候,我就跟自己说,我戒烟了我很开心。

其实,我前六天拍的东西非常多,当我感觉难受的时候,就去拿相机拍摄。到了后期,已经基本没什么好记录的了,我不再每时每刻说自己的感受,因为我想不起来这个事,没什么感觉了,算是取得了阶段性的胜利。对我来说戒烟是一辈子的事情,比较重要的是,戒了这么多天以后,我不觉得自己是在坚持戒烟了。

我以前也戒过一次烟,但一两天之后就开始抽了,当时有一个很重要的事情,需要很专心去做,就想等这个事情过了以后再说。所以我建议最好在没有高强度任务的时候去戒烟。另外,你不要觉得戒烟是一个牺牲的过程,烟本身不会让你变得更快乐,它只是让你需要。

杨远(20年烟龄):很多人把抽烟带来的不再难受当成了享受

我五六岁的时候就开始接触烟了,但那个时候不叫吸烟,就是拿着烟去点鞭炮,或者大人偶尔让小孩抽一口。真正学会抽烟还是在高一的时候。那时候有个比我大三岁的邻居教我。他叫我说先小口小口地抽,然后往肺里面吸,一口下去就闷倒了。

当时心里就想,这东西这么难抽,我肯定不会上瘾,但真正多抽了一阵子之后,对于尼古丁的依赖就产生了,慢慢觉得它能带来享受,能够缓解压力,消除烦恼,还有助于社交。

很多烟民会把吸烟的作用放大,把自己生活的吃喝拉撒、喜怒哀乐和烟联系在一起。其实这都是自欺欺人,我们被尼古丁骗了。烟真的有这么多神奇的作用吗?我觉得恰恰相反,烟瘾只会让我们难受,丧失了一些享受快乐和应对压力的能力。

烟瘾上来的时候,我更像是被烟瘾剥夺了生活能力的人,遇到困难,不抽烟就丧失了解决问题的能力。所以,烟只是缓解了上瘾带来的痛苦,很多人却把抽烟带来的不再难受当成了享受。

早些年我并没有想到这些。2015年前后,我一天抽三包烟,基本就停不下来,除了自己抽,还要给别人让烟。2016年,我那时候35岁,抽得上气不接下气,感觉胸闷气短,一天到晚咳痰,形象也很差,健康状况很糟糕。我爷爷就是吸烟吸没的,我大伯也是,三伯在2014年的时候得了肺癌,经过化疗才救了回来。我的父亲在2013年,抽了四十多年烟后把烟戒了。他们的经历或多或少也在影响着我。

之前我陆续戒了十几次烟。刚开始的时候是上大学那阵,那会就是没钱买烟了;工作之后因为谈恋爱和单位的影响,吸烟的环境越来越不允许,身边的人不让你抽烟了;我自己也主动尝试过戒烟,然后发现每次戒个几天,复吸之后量还增加了,越抽越多。

靠意志力干戒,吃零食或者慢慢减量,都没戒烟成功。喝酒、吵架、工作碰到困难、生活有了挫折的时候,都会很容易让人复抽。

我真正戒烟成功是因为对烟的认知有了一个彻底的反转。最后一次戒烟,读了一些书,逐渐认识到,以前自己认为的吸烟的好处都是一种错误的心理暗示。

染上烟瘾就像给自己穿上了一双小鞋,抽烟是让你把小鞋脱下的那一刻,相比于染上烟瘾前,它不是给你增加了什么舒适,只是让你不再那么难受,但下一次鞋会更紧。

我觉得戒烟的痛苦,绝大部分是源于心理上的痛苦,物理上的痛苦占的很少。想明白以后,戒烟反而没那么痛苦了。

东峰(16年烟龄):失败了就再来一次,不要觉得没救了

我是在网吧接触上烟的,跟别人学的,逐渐产生了依赖。工作之后,又应酬客户,烟瘾逐渐变大,一天能抽上两包。

我父亲比我还厉害,一天四包。这是什么概念,他不需要打火机,快要灭了接着用烟头引着第二根。2011年,他被查出了早期肺癌。家里花了很多钱,他也切掉了将近半个肺。

这件事对我触动特别大,意识到这烟必须得戒了。我不是一个特别聪明的人,跟很多人一样,戒烟时遇到各种各样的障碍和挫折,经历过自我怀疑和放弃。屡试屡败屡败屡试,前后戒了十来回。

戒烟最短的就半小时,时间比较长的一次我忍了三天。好几次,半夜睡不着的时候还能再把扔垃圾桶的烟给它拿回来,揉一揉,继续抽。

刚开始,戒烟失败让自尊心很受打击。后来,我就跟它杠上了,还是不服输嘛,看了很多书,慢慢坚持了下来。戒烟确实是一个错综复杂的过程,不是所有人都很容易就把烟戒掉的。

想要戒烟,首先自己得下定决心。比如有个妈妈,发现孩子突然呼吸上出现问题,她才意识到二手烟的伤害,毅然把烟戒了。其实很多烟民不是因为意志力不强,而是动力不足。

另外要做好足够的准备,不要头脑一发热就去戒。要在战略上藐视它,战术上重视它。戒烟过程中可能遇到什么问题,阻碍戒烟的因素可能有哪些,应该怎么办,应该有个准备。

戒烟虽然痛苦,但我们可以把戒烟的过程拆解,分成一个一个小目标去实现。我接触过很多戒烟的人,戒烟的第一周往往是物理上的痛苦,到了第二周心理上就开始煎熬,很多人都会败在这。这个时候我们要加强决心,比如暗示自己在养成一个好习惯,自己已经成为一个正常人了。

戒烟一个月的时候,很多人就开始松懈了,这个时候不妨找点兴趣爱好转移注意力,跑步、品茶、阅读、音乐等等都可以。戒烟半年期的时候,可以适当给自己划个里程碑,身边人也可以做为一个见证人去陪伴和肯定他的戒烟成果,做好预防,防止复吸。

当然,如果你失败了,也不要责备自己。当你已经开始戒烟的时候,你就已经开始改变了,失败了就再来一次,不要觉得就没救了。

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