不丹如何戒烟的(如何戒烟——探秘不丹抽烟习惯及方法)

抽烟对于健康的危害已经是人尽皆知，但是在全球范围内，依然有着众多吸烟者。以不丹为例，在该国，吸烟者数量较少，但是烟草在该国的消费量相当高，每年国家几乎有一半的收入来自于进口烟草的市场。那么对于这样一个拥有高度烟草文化的国度，如何帮助当地居民戒烟，降低健康风险，也成为一个值得探究的问题。

一、了解不丹的烟草文化

不丹地处喜马拉雅山南麓，这里的居民习惯于吸食有毒的卡塔（Katha），卡塔由菠萝叶、豆叶、香料、植物碱等原料混合制成。在这里，卡塔被视为一种禁忌，女性不会公开吸食，而男性则会携带卡塔盒子在身边，边吸食边流思考之余实在是难以将它与吸烟相比较。

烟草在不丹也是受到欢迎的一种消费品，除了吸烟，该国的烟草口香糖、嗅烟等烟草制品也很受欢迎。即使是许多怀有医学及健康知识的不丹人，也难以剔除烟草在日常生活中的各种形态及意义。

二、不丹如何培养“无烟文化”

因烟草对于人类健康的危害已经是科学界达成的一致结论，各国纷纷推出越来越严格的管油政策。烟草在不丹自然也不例外，如今，该国政府已经开始推出一系列措施来帮助当地居民戒烟，降低健康风险。

1.加强教育宣传

目前，不丹政府正在加强对于烟草危害的教育宣传力度，包括制作各种宣传海报、视频，在电视、收音机等平台广泛传播，还开展乡村宣传行动，深入社区，帮助居民了解烟草对于健康的真实危害，培养出一种“拒绝烟草”的观念。

2.设立烟草税

不丹政府已经在烟草市场上实行了比较严格的税收政策，一方面提高了烟草价格，就连象征不丹勇气的丹单烟的价格也比普通品牌高出不少，另一方面也将税收用于强化健康教育领域的投入。

3.境内禁烟

为了实现境内的全面禁烟，不丹政府从2011年开始向全国各地的教育机构和社区派发《烟草控制法》宣传手册，并通过相关的法律手段来强制控制人们在公共场合吸烟行为。

三、如何帮助不丹吸烟者戒烟

尽管不丹目前的烟草控制政策已经非常严格，但是这并不妨碍一些吸烟者存有各种心理障碍而不能成功戒烟。那么如何才能更有效帮助不丹的吸烟者戒烟呢？

1.寻找戒烟伙伴

戒烟并不是一件容易的事情，吸烟已经成为了本能反应，这时候如果有一个共同戒烟的好朋友或家人，会让戒烟的过程更容易。

2.慢慢减量

对于吸惯烟的人来说，戒烟不能一刀切。可以通过慢慢减少吸烟的数量，然后慢慢加长间隔时间的方式，让戒烟的过程变得不那么痛苦。

3.寻求医学援助

针对具有严重上瘾性的吸烟者，可以寻求医学援助，包括使用尼古丁替代疗法、口香糖、贴片等逐渐减少戒断症状等方法，一定程度上可以更科学有效地帮助烟民戒烟。

总之，烟草危害已经成为了全球性的健康问题，在不丹也不例外。但是，只要我们齐心协力，加强宣传教育，确立正确的健康观念，同时合理高效地采取控制烟草流行和帮助戒烟的措施，就可以降低吸烟人口数量，在全球范围内推进健康的生活方式，让我们共同为之努力！