戒烟的人如何补充维生素(如何戒烟：维生素补充指南)

戒烟对于烟民来说可能是一件非常困难的事情，因为戒烟会引起很多戒断症状，如焦虑、烦躁、头痛、失眠等。这些症状主要是由于尼古丁戒断引起的，这时候，我们应该如何做呢？其实，仅仅通过补充维生素就可以帮助我们减轻这些症状，下面我们来详细探讨一下如何通过补充维生素来辅助戒烟。

1. 维生素C

首先，我们需要补充维生素C。吸烟会破坏体内的维生素C，而维生素C具有抗氧化、消炎等作用，能够帮助扫除体内自由基和毒素，保护我们的身体免受损伤。在戒烟期间，补充维生素C不仅可以增强免疫力，还有助于恢复味觉和嗅觉，减轻戒断症状。

维生素C的食物来源包括柑橘类水果、草莓、西红柿、红甜椒、花椰菜等。此外，我们还可以选择口服维生素C片进行补充。建议每天摄入500-1000毫克的维生素C。

2. 维生素B系列

维生素B系列是提高免疫力和恢复能量的最佳选择。吸烟会影响维生素B的吸收，导致维生素B缺乏，而且维生素B对于头发和指甲的健康也非常关键。在戒烟期间，补充维生素B系列可以缓解疲劳和焦虑等症状。

维生素B系列的食物来源包括动物内脏、鱼类、贝类、深绿色蔬菜等。此外，我们还可以选择口服维生素B复合片进行补充。建议每天摄入B族维生素的总量为50-100毫克。

3. 维生素E

维生素E是一种重要的脂溶性维生素，在戒烟期间，帮助保护肺部和循环系统健康非常有必要。吸烟会引起氧化紊乱，从而导致细胞和组织受到氧化损伤，而维生素E具有很好的抗氧化特性，在治愈氧化紊乱的过程中非常有帮助。

维生素E的食物来源包括坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。此外，我们还可以选择口服维生素E进行补充。建议每天摄入15毫克的维生素E。

总结

戒烟是一件需要耐心和决心的事情，而补充维生素可以帮助我们减轻戒断症状，增强免疫力，保护身体健康。我们可以通过日常饮食来获得身体所需的营养素，也可以选择口服维生素片进行补充，但是不要过度依赖营养片，尽可能通过饮食获取足够营养。希望我们能够坚定决心，成功戒烟，享受更健康和幸福的生活。