戒烟发胖如何减掉(戒烟后如何减掉体重)

在很多人的潜意识里，戒烟就意味着肥胖。这种想法的确有一定道理，因为烟草会刺激身体代谢加快，促进热量消耗，而戒烟后身体的代谢速度下降，容易导致体重增加。但是，如果你能采取一些科学有效的措施，就可以减少这种体重增加的风险。

一、保持积极的心态

戒烟本身就是一项挑战，减肥更是需要毅力和耐心。因此，首先要树立积极的心态，相信自己能够成功。这种信念可以帮助你克服各种困难，更好地达到戒烟和减肥的目标。

二、控制饮食

我们知道，减肥要控制热量摄入，但是戒烟后情况有所不同。戒烟后的第一周，你的食欲会增加，因为身体开始适应缺少尼古丁的状态。但这段时间是短暂的，只需耐心等待即可。而长期来看，如果不能控制饮食，热量过多会促进体重的增加。

怎样才能控制饮食呢？首先，合理安排饮食，增加蔬菜、水果等低热量食品的摄入。其次，不要过度饮酒，因为酒精会增加热量摄入。最后，尽量避免暴饮暴食、吃零食等不健康的饮食习惯。

三、增加运动

戒烟后适当增加运动量，可以有效地减少体重增加的风险。运动可以消耗身体多余的热量，增加身体代谢，有助于消除戒烟后的疲劳感，让你更有精神地面对生活中的各种挑战。

具体来说，应该根据自己的身体状况和运动习惯，选择合适的运动方式和强度。比如说，可以进行有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等等，每周3~5次，每次30分钟以上。此外，进行力量训练也可以有效地消耗热量和塑造身材。

四、保持足够的睡眠

戒烟后的身体会出现一定的压力，不妨采取保持足够的睡眠的方法来缓解这种压力。睡眠不充足会影响新陈代谢的正常运转，导致体重增加。因此，建议每天保持7~8小时的睡眠时间，以保证身体能够充分休息和恢复。

总之，戒烟后的体重增加是可以避免的。只要树立积极的心态，控制饮食，增加运动，保持足够的睡眠，就能顺利地度过这个阶段，保持健康的体重和良好的心境。