戒烟后精神如何(戒烟后精神如何：探寻戒烟成功背后的心理技巧)

近年来，戒烟已经成为许多人生活中追求健康的一部分。戒烟的好处不言而喻：保护身体健康，减少吸二手烟的危害，节省开支等等。然而，戒烟却不是一件容易的事情。许多戒烟者最终都失败了，戒烟的痛苦让他们放弃了。那么，硬戒烟真的是必要的？或者，我们可以尝试从心理上来帮助我们戒烟呢？

一、戒烟的关键是什么

戒烟需要遵循两个基本原则。首先，戒烟需要自愿。因为戒烟本身就是一个抗拒渴望的过程，如果你并没有真正地意愿，就很难坚持下来。其次，戒烟需要逐渐的过程。很多人在刚开始尝试戒烟的时候都会选择“硬戒烟”，直接戒掉所有的香烟，这样做是有风险的，因为你可能会被狂烟折磨得受不了，进而重新吸烟。

二、如何从心理上帮助自己戒烟？

其实，戒烟对于很多人来说真正的问题并不是身体的反应，而是精神状态的变化。我们大多数人吸烟造成委屈或者压力而不是真的需要尼古丁或者习惯了这种行为。让自己“只是少抽一根烟”可能并不是最好的处理方法。此时，我们就需要改变自己的思维方式，掌握几个心理技巧。

1.自我暗示法：减少烟瘾的精神压力

这种方法是通过改变你与烟的关系来减少烟瘾的产生。比如，如果你觉得每天要抽5根烟，但是你想戒掉，你可以试试自我暗示，让自己相信“我今天只需要抽一根烟，满足一下口瘾即可”。在这个做法里，你会逐渐减轻你与烟之间的关系。

2.人群影响法：借助他人帮助戒烟

人是群居动物，我们很容易受其他人的影响。这个特点可以用来帮助戒烟。你可以找一些已经戒掉烟的朋友，一起出去散步，一起聚会。在你们的相处里，你会发现没有烟环绕着你，你会逐渐潜移默化被这种环境所吸引。同时，想找同时戒烟的朋友，一起互相激励，引导。

3.烟替代物法：用别的行为代替抽烟

抽烟作为一种习惯行为，可以通过其他行为的替代来减少抽烟的冲动。比如，你可以喝咖啡，吃薯片，玩手机游戏等等。由于这些行为与吸烟并无太大关系，所以它们可以让你保持抑制烟瘾的精神状态，让你在戒烟过程中不那么艰难。

三、如何建立戒烟信心

你需要相信自己，相信你能够在未来不抽烟，并且你正在不断努力地实现这些目标。一个有信心的人可以助力他们做出正确的决定并支持别人为之努力。以下是帮助建立戒烟信心的一些技巧：

a.确定你的原因和目标：你为什么要戒烟？如果你的目标是健康，你要牢记每次吸烟的危害，这会让你越来越确定自己的决定。

b.制定计划：你应该制定一个投入戒烟的计划。这个计划要将你的目标分解成多个小目标，同时要制定奖励计划，让奖励成为你坚持此计划的动力。

c.借助其他资源：例如，寻求支持系统、征询医生的建议、定期访问戒烟应用程序或参加戒烟社交媒体团体，都可以帮助你在戒烟过程中获得支持。

作为结论，戒烟固然不是一件易事，但是我们可以从心理手段上帮助自己成功地戒掉烟草的精神上的依赖，我们只需要坚持自己的决定，支持自己的信念，建立自己的信心，那么成功戒烟就一定有可能。