戒酒戒烟如何自律(如何自律戒酒戒烟？)

戒酒戒烟是每个人都需要面对的一个重要问题。对于想要戒烟戒酒的人来说，自律是非常重要的一点。酒烟虽然能够让人一时舒适，但长期的吸烟或者饮酒会极大地危害身体健康。那么，如何做到戒酒戒烟自律呢？下面，笔者将结合自身经验分享一些方法。

首先，明确自己的目标和动机

想要做到自律戒酒戒烟，必须先明确这样做的原因和好处。例如，你可能是想严重减少吸烟和饮酒对身体的伤害，或者是想为家庭和朋友做出一个好的榜样。不管是什么原因，人们都需要从根本上了解自己，才能在决策时有所依据。此外，在制定戒酒戒烟计划时，务必要设定合理的目标，例如在一个月内减少烟酒的摄入量，以便更好地达到最终目标。

其次，找到全身心的替代品

对于喜欢吸烟和饮酒的人来说，要完全戒掉是非常困难的。在这种情况下，你可以找到全身心的替代品。例如，运动、读书、看电影等等。这些替代品可以帮助你转移注意力，从而减少吸烟饮酒的诱惑。此外，如果你觉得自己需要喝酒或者想抽烟时，你可以试试中断这种想法的行动，例如做一些呼吸练习、深呼吸等等。这种方法可以帮助你建立自控能力，并减少吸烟和饮酒的欲望。

第三，摆脱不健康的人际关系

很多人不健康的生活方式与与他们相处的不健康人际关系有关系。如果你周围的人都喜欢喝酒和抽烟，你就很难做到戒烟戒酒。因此，对于想要戒酒戒烟的人来说，必须要摆脱不健康的人际关系。这并不是说你要消除那些不健康的人际关系，而是要在关系中增加一些健康和有益的元素。你可以积极参加一些文化活动或者参与志愿者工作等等，这些活动能够让你认识新朋友，拓展社交圈子，并且最重要的是可以更好地了解自己。

第四，寻求专业的帮助

最后，对于那些想尝试戒烟戒酒的人来说，寻求专业的帮助是一个值得考虑的选择。专业的戒烟和戒酒机构可以为你提供更有效的支持和指导。例如，在戒烟时你可以尝试使用一些药物辅助，这些药物可以帮助你减少尼古丁的摄入量并调整身体的生理机制。如果你感到自己解决不了戒烟和戒酒的问题，那么寻求专业的帮助是非常重要的。

总之，自律并非易事。戒烟戒酒的过程中很可能会出现诱惑，但是只有控制自己的欲望，坚信自己的目标，才能最终实现戒烟戒酒。希望通过这篇文章，能够对有需要的人提供一些有用的建议。