戒烟得症状(戒烟症状：几乎不可避免的马拉松)

戒烟，对很多吸烟者来说是人生中最难的一步，因为抽烟对大脑的刺激会让人难以割舍。在戒烟的过程中，你会经历令人不快的戒断症状，这些症状包括肉体和心理上的反应。

跟随下面的文章了解具体症状和应对方法。

肉体反应

当你戒掉烟草时，伴随着对化学物质的依赖，身体会经历许多的生理变化来适应新的环境和习惯。以下是一些普遍的肉体症状。

1.疲劳感和头晕

许多人在戒烟的早期经历到睡眠质量降低和睡眠不足等问题，这使得身体更加疲劳，增加了头晕和晕眩的风险。

2.食欲不振和口渴

在戒烟过程中，嗅觉和味觉会逐渐回归正常。然而，这意味着大脑需要一段时期来适应食物味道和口感发生的变化，这种变化最终会导致食欲不振和口渴。

3.呼吸问题

肺功能通常在戒烟后得到改善，但前期会出现咳嗽和呼吸困难等问题。这是由于肺部正在尝试清除残留来自烟草的化学物质和其他污染物。

4.情绪变化

戒烟后，大脑需要时间来适应新的起居规律，并逐渐适应缺少尼古丁的生活。在这个过程中会出现情绪变化，包括焦虑、抑郁以及易怒等。

心理反应

抽烟不仅是一种（有害的）习惯，还是一种心理依赖性的行为。在戒烟的过程中，需要克服身体和心理依赖。

1.心理依赖

许多吸烟者因为压力缓解、放松和焦虑需要而吸烟。当你戒烟时，你可能会感到焦虑、失眠和很难集中注意力。这些问题涉及到大脑中与尼古丁有关的神经递质，当你停止吸烟时，神经递质未能获得所需的刺激，从而导致心理依赖。

2.社交压力

吸烟在某些文化中是一种社交行为，当你戒烟后，你需要适应新的习惯和生活方式，除非身边的人都支持你禁烟，否则你可能会遇到很大的社交压力。

应对策略

即使你了解了所有的戒烟症状，仍然可能需要帮助来成功戒烟。以下是几个建议。

1.借助戒烟药物

戒烟药可降低抽烟的渴望和其他不适感。戒烟药物，如香烟戒断贴、口香糖、医生开的药物等都可以缓解许多戒烟症状。

2.改变生活方式

饮食健康、坚持运动以及精神上的愉悦都是改变死板的生活方式的极好途径。这帮助你克服对香烟的渴求，并降低生活方式变更带来的不适。

3.寻求心理帮助

如果你遇到心理依赖或面临过大的社交压力，可能需要寻求训练有素的心理医生来帮助你度过困难阶段。

总之，戒烟是一项艰巨的挑战，会伴随着令人不快的副作用，但这仍然是健康和幸福的必要条件。谁都能彻底戒烟，只需要坚定的信心，时刻记住戒烟的好处，并采取必要的措施来克服戒烟症状。