戒烟8大症状(戒烟8大症状，挑战自我的道路)

2022年已经来到，新的一年我们依旧要坚持健康生活。对于很多吸烟者来说，戒烟是最重要的事情之一。但是机体长期的吸烟使得戒烟带来的症状也不是一般的简单。这时候，了解戒烟8大症状，可以帮助我们更好地应对戒烟的过程。

1、焦虑

戒烟后，由于烟草中的尼古丁的刺激作用消失，使得神经活动不平衡，进而吸烟者容易产生焦虑症状。这种情况通常会持续一周至一个月，而且会出现心慌、出汗、手脚无力等症状，因此，备好一些调整情绪的方法，如呼吸练习、冥想等，对戒烟的过程将大有帮助。

2、咳嗽

吸烟者的肺功能往往受到较大损伤，戒烟后，呼吸系统会进行自我清洁，让管道流畅，但这种过程也会导致咳嗽。出现咳嗽可能会持续数周至数月，特别在上午和晚间易发生，这是因为在睡觉时，痰液在肺部积聚，夜间排出，使得吸烟者产生持续的咳嗽感觉。

3、口渴

口渴是戒烟后8大症状之一，随着吸烟导致口腔和喉咙的水分流失，戒烟后缺乏润滑剂，口腔干燥，形成口渴，喝温水或温茶增加口腔湿度，有助于缓解这种症状。

4、口腔溃疡

吸烟会降低免疫系统的显著程度，戒烟后，免疫系统开始重新兴起，身体开始去除烟草残留物和系统毒素，所以口腔可能出现小溃疡，不过这个反应它不是直接和尼古丁有关。这种症状通常几天会自行消失，不需特别处理。

5、困倦疲惫

戒烟后，身体正在适应烟草过程中的新状态，因此一些简单的事情都会导致疲劳。进行运动可以刺激胃肠项目的自我清理，并提高心率，帮助睡眠，调整肌肉和神经的精神状态，缓解不适症状。

6、头痛

尼古丁是一种中枢兴奋剂，吸烟者戒烟后，体内尼古丁水平将下降，导致头痛和戒慢性头痛恶化。这是因为吸烟也会使大脑中释放一种镇痛化合物，戒烟后这种化合物的水平也会下降。

7、失眠

吸烟会产生催眠效应，减退烦恼和紧张情绪，戒烟后有些人会产生失眠症状，这是由戒烟后神经系统不平衡导致的，只需安排好规律的睡眠时间，不要过度兴奋，可维持正常身体成分。

8、增加体重

戒烟后的问题之一是体重增加，烟草可以抑制饥饿感，使烟民不饥不饱，而没有吃的时间。为了缓解这种症状，建议因此稳定并消除保健标准，改善饮食习惯，加强运动，同时停止碳水化合物的进食，也是一种办法。

总之，戒烟不仅是对自己健康负责，也是对家庭和社会负责。面对戒烟8大症状，最应该有耐心、掌握正确的理念，并时时刻刻谨记一定要尽可能忍受，这样才能顺利度过戒烟过程。