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金沙城中心登录-IOS/安卓版/手机app下载戒烟是很多人渴望的一种生活方式，但是在戒烟之后，很多人可能会面对一些戒烟后遗症，例如失眠、焦虑、易怒等等。那么今天我们就来探究一下这些戒烟后遗症及其对策。

一、戒烟后遗症

1.失眠：戒烟后第一周内，有30%的人会出现失眠症状。这是因为尼古丁能够刺激人体大脑分泌多巴胺，进而产生欣快感。但是，戒烟后人体中多巴胺的分泌会大幅度降低，从而引起失眠。

2.焦虑：戒烟后，大部分人会经历焦虑症状。这是因为烟草中的尼古丁能够刺激人体的中枢神经系统，使情绪变得较为稳定。而戒烟后，这种稳定的情绪会消失，从而引发焦虑症状。

3.易怒：戒烟后易怒是一种很普遍的现象。这是因为尼古丁能够让血液中儿茶酚适度释放，从而带给人体一种平静的感觉。然而戒烟后，这种平静的感觉就会消失，而导致人变得情绪不稳定、怒气冲冲。金沙城中心登录-IOS/安卓版/手机app下载

4.食欲增加：戒烟后，有些人的食欲会大大增加。这是因为尼古丁能够刺激大脑控制饱食感的神经元，从而压制食欲。但是，在戒烟之后，人体摄入了更多的食物，从而导致体重增加。

二、相关方法

1.认识戒烟后遗症，正确认识戒烟

认识戒烟后遗症并正确认识戒烟是非常必要的。许多人可能会因为戒烟后遗症出现而选择复吸，因此需要认真看待这些症状，进行思想准备，克服痛苦。

2.建立健康生活习惯

在戒烟之后，建立健康的生活习惯是非常必要的。例如增加运动量、规律的饮食和充足的睡眠等等都会对身体健康产生积极的影响，同时还能帮助排除戒烟后遗症。

3.食品调整

戒烟后，食欲增加是一个很普遍的问题。因此，我们需要适当地调整饮食结构。首先，建议三餐不要吃过饱，其次，应该选择低热量、低脂肪、高营养的食物，例如蔬菜、水果等。

4.采取舒缓方法

在戒烟后，我们可能会面临焦虑、失眠等问题。这时候可以采取一些舒缓的方法，例如阅读、听音乐、冥想等等。这些方法能够帮助我们缓解焦虑和失眠的症状，提高睡眠质量。

总之，戒烟后遗症是一个困扰很多人的问题。金沙城中心登录-IOS/安卓版/手机app下载但是如果我们能够认真对待这些症状，并采取相应的措施，那么我们就能够克服这些困难，最终作为一个成功的戒烟者。