戒烟打哈欠(戒烟打哈欠 如何应对戒烟期间的嗜睡现象？)

戒烟过程中，很多人都会感到异常疲劳，产生嗜睡现象，甚至会打起了哈欠。这都是因为尼古丁戒断所引起的头痛、焦虑、易怒、失眠等身体和心理反应。今天，我们就来探讨，如何应对戒烟期间的嗜睡现象。

一、了解嗜睡现象的产生原因

在戒烟过程中，由于缺少尼古丁的刺激，许多前烟民会感到“脑中空空的”，丧失了思考能力，从而表现为嗜睡或者昏昏欲睡的现象。这是由于尼古丁戒断引起的鞘磷脂代谢异常、中枢神经兴奋性降低、以及体内化学物质变化所致。因此，了解嗜睡现象的发生原因，有利于我们更好地控制自己。

二、调整生活习惯

正确合理的生活习惯是戒烟过程中心理战的重要一环。合理的饮食、充足的睡眠、适当的休息时间，对于减轻嗜睡现象、缓解戒断反应都有很好的效果。另外，出门散步、运动等身体活动，可以减少身体疲劳，促进身体恢复、改善戒烟期间的精神状态。

三、饮食调理

在戒烟过程中，我们应该避免暴饮暴食。采用适度的饮食调节，比如多吃一些富含蛋白质的食品，如牛奶、豆腐等，有利于帮助身体原材料的摄取。此外，多喝水，可以帮助过滤掉体内毒素，缓解戒断症状。多吃蔬菜水果，补充维生素、矿物质等营养素，对于身体的恢复也有很好的效果。

四、冷水洗脸

在戒烟期间，可能会出现周身无力、头晕目眩的症状，这时候可以在脸盆中放入适量清水，将脸部放在水中浸泡，使脸部的温度降低，也可以通过水温的信息传递来导致神经兴奋性的增强，从而缓解嗜睡的状态。

五、娱乐缓压

在戒烟期间，我们也应该加强身心锻炼，避免孤独的感觉。可以选择一些有趣的事情来做，比如看书、听歌、做手工等，这些都可以帮助我们人际交往、减少嗜睡的状态。另外，坚持一定的体育锻炼（不一定要很激烈），也可以使我们更好地缓解日常疲劳，促进身心健康。

六、集中注意力

在戒烟过程中，我们必须集中注意力，保持冷静。每当出现嗜睡状态时，我们可以告诉自己，这是由于尼古丁戒断所导致的身体反应，并集中注意力于身体的感受，让身体的能量得以集中，消除疲劳，缓解嗜睡状态。

结语

戒烟在每个人身上的表现和反应不尽相同，但通过上述方法和建议，可以减轻身体对尼古丁戒断的反应，这也是戒烟的正确方法。在戒烟期间，我们应该关注自己的身体状况，要相信自己能够戒掉香烟，重拾清新的生活。