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欧博国际-IOS/安卓版/手机app下载首先，要保持良好的睡眠习惯。要保证固定的睡眠时间，尽量每天固定的时间上床睡觉，避免熬夜等不良习惯。而且，睡眠环境也很重要，要选择一个安静、温馨、舒适的睡眠环境，能够有效地促进睡眠。

其次，适当的运动可以缓解戒烟后失眠的情况。每天适量的进行身体锻炼可以帮助身体适应烟草禁忌，缓解身体上一些烟草戒断的不适，并能够激发身体代谢的亢进状态，加快燃烧多余脂肪和卡路里，提高身体状态，从而更加容易入睡。

第三点，饮食调节也很重要。要保证营养健康的饮食，避免食用刺激性比较强的食物，如辣椒、烟酒、咖啡等，它们过多地刺激大脑和神经系统，会对睡眠产生不良影响。吃一些富含维生素B、C等的食物，如牛肉、鸡肉、绿叶蔬菜、水果等。

此外，放松身心也非常重要。可以采用瑜伽、冥想、深呼吸等方法，有助于减轻身体的紧张和焦虑感，从而放松整个身心，缓解失眠的问题。

最后，如果真的无法入睡，不妨尝试听听舒缓的音乐，或者读读书。音乐和阅读可以缓解身体的压力，调节身心，有助于身体放松，进入睡眠状态。欧博国际-IOS/安卓版/手机app下载

在戒烟后，睡眠不良时刻折磨着很多人。欧博国际-IOS/安卓版/手机app下载但是，只要注意养成良好的生活习惯、适当的运动、饮食调节、放松身心等，就能够很容易地缓解这种情况，把失眠问题解决掉，从而过上更健康的生活。