戒烟后体重(戒烟后体重激增？不必担心，这些方法帮你控制！)

戒烟是减少癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病等一系列健康问题的有效方式，但许多吸烟者担心戒烟会导致体重激增，因此，这个担忧防止了许多人尝试戒烟。事实上，经过一些科学和营养方面的指导，你可以成功地控制体重，并在戒烟后保持健康体重。

为什么会发胖？

当一个人戒烟的时候，他的身体开始适应没有烟草的生活。内分泌系统会发生改变，这将影响到基础代谢率。此外，吸烟者常常使用香烟代替食物，戒烟后饮食摄入量增加也会导致体重增加。这也是为什么戒烟后体重激增的原因之一。

如何避免增重？

1. 设定合理的目标

戒烟后，不应过于急于求成，要为自己设定合理的目标。通常体重增加在5磅以内，而且很少持续时间长于几个月。

2. 锻炼

锻炼是一种控制体重的好方法之一。由于戒烟后代谢率会下降，因此锻炼可帮助提高代谢率并帮助燃烧脂肪，以避免体重增加。适当的锻炼包括散步、跑步、游泳、打网球、做瑜伽等比较温和的运动。

3. 合理饮食

减少食物摄入量，以控制卡路里的摄入量，以避免体重增加。而且可以增加食物中水分的摄入量，例如水果和蔬菜，以帮助控制体重。另外，或寻求帮助，寻求专业的营养和饮食建议。

4. 停止吃零食

戒烟后的前几周是最需要忍耐的时候，所以最好不要吃任何垃圾食品。吃小的、健康的餐点，但要适度。

5. 饮食要均衡

多吃果蔬等好的食物是很有益的。应该选择白肉，例如鸡肉和鱼肉，而避免过量的红肉，例如牛肉和猪肉。低脂肪的食物、面包和全麦面包都是理想的选择。

结论

把注意力集中于健康的生活方式、合理的目标、锻炼、合理饮食、停止吃零食和均衡的饮食等问题上，可避免和减轻体重激增的问题。每个人的戒烟后都可能滋生一些疾病或不适，但这些问题不应阻止我们放弃烟草中的成癮物，而方法可以不断尝试，以帮助控制增加的体重。