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c7娱乐下载官网-IOS/安卓版/手机app下载烟草成瘾是全球公认的健康问题，烟草使用对人体健康有极大危害。决定戒烟需要付出艰苦的努力，但这绝对值得。这篇文章将介绍戒烟的好方法和相关方法，帮助你在戒烟的道路上取得成功。

1. 制定可行的计划

戒烟是一项艰苦的工作，因此需要制定一份具体的计划。首先，您需要确定戒烟的日期。最好选择一个个人或者家庭的特殊日子，比如您的生日或婚礼纪念日。其次，您需要将您的计划告诉家人和好友，并请求他们的支持。c7娱乐下载官网-IOS/安卓版/手机app下载最后，您需要明确您的目标——是渐进式的减少，还是一口气戒掉？当前，介绍渐进式的减量法，幸福的戒烟方法，请参照第4点。

2. 心理准备运动

许多吸烟者都曾经有过停止吸烟的试图，但是大多在空前失败。这一部分是由于心理准备不足。从心理上准备好自己，尽可能消除吸烟带来的压力和忧虑，是关键所在。您可以通过减少精神压力的方式来达到这个目的。一些减压方式，例如休息，冥想和深呼吸等，在心理准备运动阶段尤其重要。

3. 查找替代物

例如，当您渴望吸烟时，您可以选择吃一颗口香糖或者吃点新鲜的水果来代替。遇到极端焦虑感，可采用减压方法。另外，您可以给自己买一只小玩具，经常玩耍以分散注意力，或者通过电话，电子邮件或单击鼠标等方式与朋友聊天。

4. 渐进式的减量法

戒烟并不意味着停止吸烟，反而可能会使戒烟的成果化为乌有。跑步锻炼可将快乐吸氧，促进身体的新陈代谢，降低焦虑感，防止戒烟难。c7娱乐下载官网-IOS/安卓版/手机app下载因此，渐进式的减量法是戒烟的好方法之一。例如，如果您通常吸烟20支，那么您可以将吸烟次数降低到19根。再次尝试后，您可以将它降低到18，以此类推。6-8周后，您将逐步停止吸烟，从而达到持续戒烟的目标。

5. 获得协助和支持

戒烟是一项团体活动，需要和他人的支持与协助。与戒烟顾问或者负责课程的专家合作可以帮助您获得更多有关某些药物，如尼古汀，伏马芷，吡哆醇以及其他辅助烟草戒断疗法的信息，同时他们将提供您生活方式改变的建议，并监控您的进展。此外，您可以向您的家庭和朋友询问更多建议，如果他们帮不到你，也可以向各种戒烟组织提出。他们将提供建议和支持，同时鼓励您走向烟草自由的生活。

总之，戒烟是一项极具挑战性的任务，需要心理的支持，身体上的准备和多种可行的方法。我们希望以上介绍的这些好方法和相关方法能够帮助想要戒烟的人们成功并摆脱危害人体健康的烟草香气。