戒烟如何抵御烟瘾(戒烟必须经过痛苦期 吸烟虽然带来短暂的舒适感，但对身体的伤害却是慢慢积累的。戒烟需要

1、定义目标：战胜烟瘾的第一步就是明确你的目标。你必须自己肯定戒烟的意愿并设立有意义的目标。想一想，为什么需要戒烟?是为了个人健康?为了避免花太多钱?或是为了家人和朋友?不管什么原因，只要让自己感到愉悦，就会激发你的斗志。

2、坚定决心：坚定的决心是戒烟成功的关键因素。你必须了解戒烟的重要性，明确自己的决心。每天都告诉自己“我是能够戒烟成功的人”，“我百分百不再吸烟会更快乐，更健康。”，这样可以强化自己的决心。

3、吃健康食品：吃多谷类、蔬菜和水果，增加蛋白质。 这样可以最大程度地弥补戒烟带来的体能和营养失衡问题。

4、做适量的锻炼：由于戒烟会导致身体的一些改变，比如经常头晕和疲惫，从而影响你的体能和精神状态。这时候就需要适量的锻炼来改善你的状况，加强心肺功能和健康状况。

5、避免诱惑： 戒烟要避免与吸烟有关的任何环境行为。必须避免出现任何能诱导吸烟的事情，所以最好不要去那些增烟毒瘾的场所。而是可以多去那些生活愉悦、健康的场所。如果你被带到一个吸烟的场合，要想一下自己想戒烟的原因，明确自己的决心，告诉别人你已经在努力戒烟，坚持自己的行为，不为外界干扰所困扰。

6、保持良好的情绪：戒烟过程中，情绪是非常重要的。保持积极的心情，排解内心的压力更是非常重要的。多交朋友、多跟人沟通，保持快乐的心态，这样可以让你更加坚定戒烟的决心。如果你的情绪持续低落，可以尝试放松身心的方法，比如深呼吸，听音乐、读书播开心的电影等等。

总之，戒烟不是一蹴而就的，它需要耐心和毅力。灰心丧气并放弃努力是某些戒烟者失败的一个主要原因。只要你坚定自己的决心，合理规划你自己的生活，积极寻找帮助和支持，就一定能够成功戒烟。相信自己，向着自己设定的目标勇往直前。