戒烟如何成为习惯(戒烟不易，但成为一种习惯却是可行的)

戒烟是一项长期而艰难的挑战。许多吸烟者试过很多戒烟方法，但仍然没有成功戒烟。一个重大的原因是因为戒烟的过程本质上是和习惯有关的。在戒烟的过程中，吸烟者需要打破自己的吸烟习惯，建立一种新的、更健康的生活方式。以下是一些关于如何戒烟并让戒烟成为一种习惯的实用技巧。

1. 找到你的“放松技巧”

吸烟者吸烟的一部分原因是因为它能够使其感到放松。因此，当你试图戒烟时，必须同时学会寻找其他的放松或减压方式。可能是瑜伽、冥想或深呼吸等。当你需要放松时，就试着运用这些技巧。它们可以帮助你保持平静和冷静，减少吸烟的冲动。

2. 找一个支持团体

以小组形式戒烟比独自戒烟更容易成功，因为这将提供社交支持和集体动力。你可以找到一个戒烟小组或一些支持你的人。你们可以共同讨论你们的挑战、互相鼓励和分享经验，这有助于你坚持戒烟。

3. 计划替代性的行动

身体和心理上的成瘾性使得戒烟不仅仅是戒掉香烟。挑战是，在尝试戒烟的同时不失去你所关心的行动。当你开始戒烟时，计划一些替代性的行动。例如，如果您习惯每天下午在办公室吸烟，那么考虑走一个短暂的步行路线，和同事谈话或者和朋友打电话。这些小的改变可能会给你的大脑一个信号，告诉它你正在寻找别的方式来充实生活。

4. 做适量的体育运动

对于任何戒烟者来说，健身运动都是非常重要的。身体运动可以帮助减轻戒烟期间的焦虑和压力，并可以帮助打破你的吸烟习惯。此外，做适量的体育锻炼可以帮助你改善睡眠质量，增加自尊心，使你更有积极性和毅力。

5. 创造一个健康的生活环境

成功戒烟还需要改变环境。消除你家中和工作场所的烟草制品。清除你的房间、车内和地方的烟味儿。如果你跟吸烟者住在一起，在你决定戒烟的时候让他们知道，希望他们的理解和支持。建立一个新的、健康的生活环境，可以帮助你更容易的保持戒烟。

在总的来说，戒烟不是一件容易的事，这需要耐心和毅力。然而，通过实施上面的技巧并将其变成习惯，你可以成功戒烟，并过上更健康、更自由的生活。始终记住，戒烟可以把你的生活质量提高一整个级别，而成为一个健康不吸烟的人是让你变得更好的一大步。