男性高血压如何戒酒戒烟(如何戒酒戒烟？男性高血压患者必看！)

高血压是目前常见的心血管疾病之一，而男性高血压患者又以中老年人占多数。酒与烟是高血压风险的主要因素之一，而对于男性高血压患者来说，戒酒戒烟尤为重要。本文将告诉您如何戒酒戒烟，让您的高血压得到有效控制。

一、了解戒酒戒烟的重要性

酒与烟可以使血压升高、心肌缺氧，进而导致各种心血管疾病。同时烟草中的尼古丁会使大脑中一种叫做多巴胺的神经递质增多，使得烟民对烟草的依赖性表现得非常强烈。酒与烟对健康的危害不仅局限于对心血管的影响，同时对肝、肺等器官也会产生负面影响。从而戒酒戒烟对于男性高血压患者来说，不仅是有效控制疾病的措施，也是保护自身健康的必要手段。

二、戒酒方法

1、了解自己的饮酒情况

在戒酒之前，首先要认识到自己的饮酒情况。可以通过自检或检查来了解自己的饮酒情况，进而判断自己是否需要戒酒。建议男性高血压患者每周的饮酒次数不能超过三次，每次饮酒量也不能超过100ml。同时，对于有酒精依赖的患者，建议到医院进行戒酒。

2、清空家中储存的酒精

戒酒的一个有效方法就是清空家中储存的酒精。在开始戒酒的第一天，将家中冰箱里的啤酒、白酒、红酒、米酒等所有的酒精饮品全部清空。同时也建议不再购买酒精饮品，以避免诱惑。

3、戒酒期间调节饮食

戒酒期间饮食的调节非常重要。建议高血压患者食用清淡饮食，少油少盐，多吃新鲜蔬菜、水果和鱼类。同时还要保持规律作息，保持良好的睡眠质量。

4、寻找替代品

戒酒期间也可以寻找一些替代品，例如绿茶、鲜榨果汁等。选择替代品可以使排解戒酒期间的焦虑感。

三、戒烟方法

1、明确自己的吸烟情况

要想戒烟，首先要明确自己的吸烟情况。了解自己每天吸烟的数量、时长、吸烟的场合和心理状态等，在此基础上做出戒烟计划。

2、采用戒烟辅助工具

戒烟辅助工具包括口香糖、贴片、吸入器等。这些辅助工具可以减少戒烟期间的烟草戒断症状，从而更容易戒烟。

3、寻找支持

戒烟的过程可以非常艰难，需要寻找一些支持。可以加入戒烟社区或与朋友分享自己的戒烟经历，互相鼓励和支持。

4、决心、毅力是成功的关键

戒烟需要决心和毅力。说服自己戒烟的意愿至关重要，成功的关键就在于坚持戒烟的毅力。当出现想吸烟的念头时，可以通过做运动、听音乐、调整生活节奏等方式分散注意力。

戒烟与戒酒是一个漫长的过程，需要慢慢积累、慢慢调整。但戒酒戒烟会让高血压患者受益终身，有助于控制疾病、保持健康。为了让自己远离疾病的困扰，不妨加入戒烟与戒酒的队伍，让自己的身体得到健康的呵护。