六如何戒烟(如何戒烟？六个有效的方法)

烟瘾是对于抽烟的依赖，对戒烟者来说，戒掉烟瘾是最困难的。戒烟无非是两种方法，一种是减少烟草的摄入量；另一种则是一刀切戒烟。但是，无论用哪种方法都有一些有效的方法和技巧可以帮到戒烟者。下面将介绍六个有效的戒烟方法和技巧。

1、优化心态

戒烟这件事情第一步必须要优化心态，做好充分的心理准备。戒烟保持积极的态度，不急不躁地面对可能的压力和挑战。跟周围人交流心情，分享自己的感受，同时也能获得他人的关注和支持，这样会让戒烟变得更容易，更加有效。

2、逐渐减少烟草的摄入量

这是一种比较温和的方法，将每天抽烟的数量逐渐减少。一开始可以采用每半个月减少2支的方式进行，然后每缩短一次它就会开始逐渐戒掉习惯。每次减少烟草量的时候，都需要将戒烟理由记在心里。同时，给自己一些奖励来激励自己，如用节省下来的钱买自己喜欢的东西来奖励自己。

3、咀嚼口香糖

咀嚼口香糖的方式可以让烟民暂时性的摆脱烟瘾的诱惑。烟瘾发作的时候，可以用口香糖代替烟草来缓解渴望，坚持下去一段时间就会慢慢的减少对烟草的依赖。

4、替代活动

在烟草的戒断期间，如果坚持不住，就找一些替代活动。比如，去做自己喜欢的运动，或者是聚会，和朋友进行谈笑风生的聚会。这些活动会帮助你渐渐地摆脱对烟草的依赖。

5、增加水果和蔬菜摄入量

戒烟时多吃蔬菜和水果不仅能增加身体健康，还能降低戒烟时出现的烦躁情绪。食用过量的烟草将造成各种健康问题，如胃病、牙齿问题等等。因此，多吃一些蔬菜和水果，不仅有助于治疗戒烟过程中的一些症状，还能帮助你保持一个健康的体重。

6、找到支持系统

找到支持系统，这是戒烟的最重要的一步。有个支持同伴或者是一个社团或是一个戒烟小组都可以帮助戒烟者坚持下去。在戒烟的过程中，朋友和家人的支持和鼓励，是最能帮助戒烟者成功的关键。

总之，以上这些方法都是信得过的有效技巧在戒烟过程中，只是需要更长时间的坚持和努力来完成。最终，戒烟成功后你可以享受到离开烟草带来的健康的快乐。