如何才能戒酒戒烟(如何戒酒戒烟)

戒烟与戒酒对于一些人来说是一项非常困难的任务，但是这两个习惯对于健康总体的影响非常不好，因此，在适当的时间内戒掉它们可以帮助改善健康状况。虽然两者都是不同的习惯，但它们的戒除方法非常相似。下面是一些如何戒酒戒烟的技巧。

了解状况

了解自己的状况是戒酒戒烟的第一步。这意味着要意识到所有与饮酒或吸烟有关的情况，例如在什么时间、在什么场合以及和谁共享。对于习惯性的饮酒和吸烟者来说，这样做可能需要记录一段时间，以便更好地了解自己真正的急需和上瘾状态。

寻求支持

戒烟与戒酒均需要一个支持系统，这包括认可和支持自己的家人、朋友、同事和寻求专业帮助。对于那些需要停止饮酒或吸烟的人而言，找到并保持与家庭、朋友和其他志同道合者的联系是至关重要的。参加戒酒和戒烟组织或支持小组会让你觉得你不是唯一一个正在尝试这样做。

准备好应对

在戒去酗酒和吸烟时，想到应对策略非常重要。许多人遇到诱惑时会滑回到老习惯中去。在这种情况下，他们需要有应对技巧，例如从开始避免远离诱惑的环境、制定计划、寻求他人帮助、咬咬牙坚持、深呼吸或运动来减轻身体上的疼痛。

健康饮食

吃健康的食物可以提高整体健康水平，有助于减少酒精或烟草渴望，增加体力和抵抗力。取代含糖饮料和垃圾食品美食，选择更多的水果、蔬菜、全谷物和坚果。注意避免摄入处理食品、加工肉和高盐食品。

坚持健康生活方式

采取一种新的生活方式对于戒烟和戒酒有很大的帮助。例如，可以去图书馆或健身房，或者尝试一些新的爱好来保持努力的动力和使生活充实。饮用充足的水，深呼吸、放松等看似微小的行为也是锻炼自身控制的重要举措。

结论

人生靠的就是自身力量，艰难的目标需要认真的考虑并可能需要花费极大的精力和毅力，但戒烟戒酒又何尝不是现在已经开始的一步。资源和支持系统可以帮助让这个过程更顺畅，但要成功地戒掉，你需要确保自己已经正确了解你的状况并已准备好迎接挑战。