戒烟如何戒掉(戒烟之道：从困难到成功)

抽烟已经成为人们生活中的一个习惯，但它对我们的身体健康造成的危害非常大，让我们付出的代价也为数不少。由于烟草中含有的尼古丁成分非常容易让我们上瘾，因此很多人都搞不定自己的戒烟计划。若你也遇到了这样的问题，那么立即采取行动，从困难走向成功。

第一步：提高意识

首先，要意识到戒烟的必要性和重要性。你需要告诉自己，烟草中所含有的尼古丁，不仅仅会令身体健康受到迫害，而且还会令我们的生活资源付出重重代价。只有强化这一认识，我们才会更积极主动的去克服困难。此外，在戒烟前，评估你自己的健康状况和吸烟情况。记录你每天吸烟的次数和烟量，提出可行的时间表和计划。这有助于让你对自己进行更深刻的了解，更准确地了解自己的戒烟需求。

第二步：制定计划

成功的戒烟计划必须建立在正确的基础之上。为了制定一个良好的戒烟计划，你必须首先审视你自己。你的生活方式有助于你成功地完成戒烟计划么？你是否需要寻求康复治疗或者其他形式的帮助？为了确保成功，最好让自己不管在心理上或者是行为上都进行一些调整，可以尝试减少一些压力，多进行身体锻炼，建立自我支持系统等等。

第三步：执行计划

在执行戒烟计划时，要耐心和细致。记住，一个精心制定和真正可行的计划从来不是漫不经心完成的。要为自己设定合理的戒烟目标，一步步来进行，要先削减数量再慢慢减少次数。也可以尝试逐渐缩短吸烟间隔的时间，可能一开始的日子会有些困难，也可能出现戒烟的早期反应症状， 如烦躁无法集中注意，在这种情况下，你需要在这个过程中，保持充分的耐心和信念，只有这样，才能使你克服困难，最终戒烟成功。

第四步：管理自己的行为和思想

在戒烟的过程中，建议在行为和思想上有所控制。首先，切记不要给自己留下借口和屈服的成分。遇到烟草诱惑的时候，不要退却。可以通过各种方式来转移注意力、放松心情，如找亲友谈心，读书、看电影、听音乐等等。其次，在戒烟前或在戒烟过程中，需要学会自己控制自己的情感和情绪。避免过度消极或者紧张，不断告诉自己，一切都是为了身体健康。

最后，无论何时，任何人，都只有通过刻苦努力才能戒掉烟草中的尼古丁，唯有这样，我们才能安全健康的在未来继续走向我们自己的发展目标。