戒烟如何自控情绪(如何戒烟？掌握情绪自控技巧是关键！)

戒烟，对很多烟民而言是一件非常困难的事情。有的人戒了几天又重新烟瘾难耐，有的人戒了几个月后又重新入烟毒陷阱。让人苦恼的是，戒烟的过程中，控制情绪的能力是至关重要的。那么，如何应对戒烟中因情绪失控而导致的挫败感呢？下面就让我们一起来探讨一下如何通过自身情绪控制技巧帮助戒烟吧！

首先，戒烟因为戒的是一种嗜好“毒瘾”，因而烟民一开始戒烟时会觉得失落和空虚。此时，掌握一个放松和转移注意力的技巧可以帮助缓解因突然断烟而引起的抑郁情绪。这个技巧就是简单的深呼吸。当你发现开始浑身不自在或者想抽烟的时候，马上坐下来深呼吸。你可以吸一口气，数到三，然后缓缓地呼出来。这样重复几次，你就会感到身体放松，心情愉悦，烟瘾自然而然的被缓解了。

其次，还有一个非常有效的方法，那就是找一些代替行为。这指的是通过一些行为代替抽烟的习惯。比如你可以在手中握个橡皮筋然后不断地弄，或者手指编编辫子，弹弹琴等等。这些行为会让你分散注意力，从而减轻紧张不安的心情和焦虑感，让你远离抽烟的诱惑。

最后，我们要通过文字和语言技巧来帮助自己更好地控制情绪。当你开始感到烦躁，郁闷，或者诱惑想抽烟的时候，不妨写一封信给自己，写下你的感受，写下你的努力，写下你想要实现的目标。在这个过程中，你会体会到自我控制的重要性，你也可能会感到些许进步。相信当你重新来看这些信的时候，这些文字将成为你的最好的精神安慰和动力。

总之，戒烟并不是一件易事，但是并不代表它是一项不可能达成的任务。通过掌握自控情绪的技巧，我们可以越过让人しんどい的戒烟坎儿，走向更加健康自在的生活。抱起信念，相信自己！