烟龄11年戒烟症状怎样(戒烟11年的我，戒烟症状是怎样的？)

11年前，我开始抽烟，每天一包左右。如今，11年过去了，我已成功戒烟。但与此同时，一些不同程度的戒烟症状也不断出现。接下来，我将分享我戒烟的历程，以及不同戒烟症状的表现和应对方式。

一、戒烟初期症状-口渴、易怒、失眠

我戒烟的第一天，就经历了一系列的戒烟症状。首先是喉咙口干舌燥的口渴感，没多久就觉得头皮发麻。然后，情绪异常激动，常常因为一点小事而大发雷霆。最令我苦恼的是失眠。床上躺了一宿，却一点也合不上眼。我当时真的想放弃戒烟，但为了健康，我必须坚持下去。

应对：

1.多喝水，保持口干的感觉，既能满足口渴，还能让自己坚定戒烟的决心。

2.控制情绪，不要给身体增加额外的压力。

3.尽量避免午睡，晚上保持规律的作息习惯，逐渐适应没有烟草的生活。

二、戒烟中期症状-食欲不振、焦虑、咳嗽

戒烟的第二周，我觉得食欲极差，常常感到饭菜没有味道，吃不下也不想吃。同时，我还感到焦虑，并为自己的决定感到不安。这时，我开始出现咳嗽，这是因为烟草中的尼古丁会刺激呼吸道，而戒烟后，身体开始排毒，呼吸系统需要周期性地排除痰液。

应对：

1. 清淡饮食，在饮食中适当地加入营养丰富的蔬菜和水果。

2.保持心情宁静，多关注一些积极向上的事物。尽量不去频繁地想戒烟的事情。

3.多喝温水、茶水，尤其是对于咳嗽比较明显的人。

三、戒烟后期症状-贪睡、易疲劳、失去吸烟的安慰

戒烟的过程要持续很长的时间，我戒烟的第三个月，我的身体开始出现一些比较奇怪的症状。我有很强烈的贪睡感、疲惫感，总觉得自己是个“懒虫”。我还有一种莫名其妙的失去吸烟的安慰感，对未知的未来有一种强烈的无助感和恐慌感。

应对：

1.保持充足的睡眠，养成良好的作息习惯。

2.多参加一些运动、旅游等活动，增加身体的锻炼。

3.为自己找到另一种感觉，寻找生活中的新乐趣来给予自己更多的支持和勇气。

结语

戒烟是一件艰难的事情，我亲身体验了这个过程。几年前，我在各种漫长的痛苦之后最终走出了戒烟的道路。回想起来，我想说的仅仅只是：“关注你的身体，坚持你的选择，你将成为那个成功的戒烟者。”