戒烟的方法有哪些，效果如何？

在世界上的烟草行业来说，我国的发展速度和水平都是位于世界前列的。

我国的烟民数量就能够达到3亿多人，而烟民的年龄也逐年呈年轻的发展态势。

在日常人们所抽的香烟中，含有高达几十种的各种物质成分。

而吸烟时产生的烟气中所含的化学成分更是高达一百多种，这些物质和成分对于人体机能和身体的各个器官来说都会造成不同程度的损害，破坏人体的免疫力系统。

它的二手烟的危害程度要远远高于它对吸烟者带来的危害。

同时，吸烟对大气环境也能够造成污染，这对于所有生物赖以生存的环境来说产生的威胁是非常巨大的。很多吸烟者都是痛下决心去戒烟，以此来摆脱它给自己及周围亲人带来的不好的影响。

那么，戒烟的方法有哪些呢？效果怎么样？

01提高睡眠质量

戒烟的方法有哪些？睡觉对于每个戒烟者来说并不是难事，但是高质量的睡眠对于戒烟者来讲是非常困难的。

吸烟者在吸烟的过程中，香烟中的尼古丁成分会刺激大脑的中枢神经系统，使人保持在一定的兴奋状态。

在戒烟时，这种常规的刺激就被打破了，大脑发出的不适应的指令，就会让戒烟者很难在睡觉时进入深度睡眠的状态。

在这种情况下，戒烟者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶本身有安神助眠的功效，能够使大脑逐渐安定下来，促使身体放松，从而提高戒烟者的睡眠质量。

02改变不良的生活习惯

戒烟的方法有哪些？在戒烟期间，戒烟者一定要保持良好的生活作息习惯。早睡早起，不要熬夜，调整生活作息习惯也是为了调整整个身体的一个状态，让身体在规律的生活中慢慢恢复各种机能。

03多吃粗粮和补充维生素

戒烟的方法有哪些？在戒烟的过程中会有排便困难的现象出现，戒烟者可以在日常的饮食中增加各类的粗粮物质以及富含丰富维生素的蔬菜和水果。

这些食物都能够有效的克服和改善出现的便秘症状。而且各类维生素可以提高体内的含氧量，舒缓大脑神经系统，增强细胞的代谢功能，促进身体的血液循环，满足身体对维生素的各项要求。

04多喝水

戒烟的方法有哪些？戒烟者日常增加饮水的次数和饮用量。大量的饮水可以加快身体循环，迅速将体内堆积的有毒有害物质排出体外，帮助身体加快排出毒素的进程，快速戒烟。

05增加体育锻炼

戒烟的方法有哪些？适当的体育锻炼和有氧运动能够改善戒烟者的身体体质和抵抗力。只有强健的体魄和较强的免疫力才能够降低烟瘾带来的不适感。

所以，戒烟者们一定要在平时增加有效锻炼的时长。

另外，泡温泉和洗热水澡都能不同程度的放松身心，提高身体的舒适感，所以这也是吸烟者戒烟时一种非常好的手段和方法。