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6种戒烟法助你成功戒烟

中国戒烟网讯:下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法:

1,自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心,不要认为吸烟历史较长而戒不掉,有了“自信”这一强大的精神力量,一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程,他说“人要支配习惯,而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信,他才成功了。

2,厌恶疗法。例如采用快速抽烟法,患者会产生强烈的头晕,恶心,心跳过速等生理现象,再去呼吸新鲜空气,两者形成鲜明的对比进行取舍,也可以在吸烟时,想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。

3,系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉,是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如每天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断地递减;一小时抽一支烟,两小时抽一支烟,半天抽一支烟,这样不断延长间隔时间,最终达到戒烟目的,这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。

4,控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活,环境,情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。例如,你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟,那就该有意识地在身边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的,对于外来的吸烟刺激,也应尽量避免,对于自身,可以不随身带烟,打火机等。

5,家庭治疗。在整个戒烟过程中,家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者,吸烟的危害,让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

6,治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶,以助戒烟

公开宣称戒菸决定,并徵求亲友的支持,拜访能鼓励自己的人。

除去会引起吸菸欲望的物品。例如:烟灰缸,打火机等。

打破固定吸菸的习惯。例如:不要再无聊时吸烟。

多喝水,多洗澡,饭后刷牙漱口,穿乾净无菸味的衣服。

饭后不要闲坐,可到户外散步,做深呼吸或活动筋骨。

想要抽烟时,也可以吃口香糖,以取代之。

生活力求规律,减少紧张,勿使自己太忙,太劳累,避免制造吸菸提神之理由。

远离吸菸之场所。例如:少到PUB,舞厅,酒吧或卡拉OK店。

戒菸后会产生一些戒断症候群,如头晕,头痛,失眠,便秘,胸口闷,咳嗽产生之不安,注意力不集中等种种之不适,这些症状时好时坏,因人而异,它们代表身体正由菸害中复原,只要放松心情,坚定意志,利用种种戒菸要领,通常数周内可恢复正常。

对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦,犹豫之后,你可能重新吸烟,并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟,多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难,做好相应的准备工作,通过戒烟磨练自己的意志力,使戒烟成为现实。

6种戒烟法助你成功戒烟:等您坐沙发呢!

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