烟民看过来：六种食物帮你抵挡尼古丁危害

戒烟网讯 越来越多的研究证实，吸烟是导致多种疾病，特别是癌症的重要原因。但吸烟这一种嗜好，一时改掉比较困难，那么在没有戒烟以前，应该注意调整自己的食谱，来抵销烟对身体的部分危害。

1，吸烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果进行补充

维生素C还有保护气管粘膜的作用 ，如鲜枣，栗子，小白菜，白萝卜，黄瓜，苦瓜等。

2，为了预防肺癌的发生，可食用含胡萝卜素丰富的蔬菜

食含胡萝卜素丰富的蔬菜，能大大减少患肺癌的危险。大量食用这类蔬菜的吸烟者中，患肺癌的与其他吸烟者之比1：8。

含胡萝卜素丰富的蔬菜有，胡萝卜，甘薯，西红柿，紫菜，海带，菠菜等。其它含维生素A丰富的食物如肝，蛋类，也可适当食用。

3，多喝茶

常年喝茶，不仅分解尼古丁；而且，茶叶里面的微量元素能提神，兴奋神经，减少吸烟的次数。

4，多吃新鲜的蔬菜水果

多吃水果(西瓜，苹果，香蕉)，蔬菜(白菜，菠菜，芹菜)能抵消部分由于吸烟造成的血压升高。同时，常吃苹果还可以减少患发肺癌的危险性。苹果中所含的黄酮类化合物通过新陈代谢所产生的重要抗氧化物质，是减少肺癌发病率的主要原因。正常摄食含黄酮化合物最多的苹果，洋葱，果汁，蔬菜和果子酱的人，肺癌发病率降低20%。

有关研究发现，每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉的人也一般不会遇到呼吸困难的情况。

5，多喝水，多排尿。

多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

6，多吃鱼

吃鱼可以削减吸烟对身体造成的部分损害。鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化，减少吸烟的人死于心脏病及中风的机会。